Sundsvalls
Atletklubb är en av Sveriges bästa klubbar när det handlar om
bänkpress. Flera EM- och VM-medaljörer har föreningen producerat,
och tillväxten för framtiden är god med flera juniorer som är
på uppgång.
För att bli bra i bänkpress, så gäller
det att ha en plan och träna rätt. Eftersom flera muskler är
starkare än en, vill man aktivera så många muskler det bara
går för att utveckla maximal styrka. Det innebär att han eller
hon kopplar in bröst, triceps, axlar, rygg och till och med
benen i lyftet.
Marcus bästa tips – så blir du
bra på bänk
Det är svårt att lära gamla hundar att sitta, så att optimera
tekniken i ett tidigt skede är det viktigaste. Om man har lärt
in fel teknik kan det vara svårt att korrigera längre fram.
• Ha en plan! Ta kontakt med en atletklubb
och en duktig person med rutin och fråga om du kan få tips och
hjälp för att utforma ett bra upplägg.
• Maxa inte för mycket under långa perioder, träna ibland med
lätta vikter för att finslipa tekniken. Likaså är det viktigt
att träna sig i att använda en hög hastighet i bänkpressmomentet.
Här ska det inte heller handla om belastning, det är hastigheten
som är viktigast!
• Gör aldrig mer än 3 repetitioner när du tränar med tunga vikter!
Kör i stället många tunga set per pass, minst 10-15 set!
• Variera bredden på fattningen!
• För att kunna utföra en längre extension ner är det också
bra att stundtals träna med en så kallad U–stång, en stång som
är böjd på mitten.
• Att använda kedjor som hänger på var sin sida av stången är
ett okänt begrepp i normala gymsammanhang, men för många av
oss som tränar lyft är det en effektiv lösning för att öka belastningen
successivt under pressrörelsens gång. Kedjorna ska vara ordenligt
kraftiga och tillräckligt långa så halva längden ligger på golvet
när du sänkt stången så den nått bröstet.
• Vi tränar också mycket med klossar på bröstet för att bli
starka i toppläget.
KLICKA HÄR FÖR ATT SE KLUBBRANKINGEN
I BÄNKPRESS
Klubbtränare Bänkpress: Marcus Hirvonen
Telefon: 070-889 89 91
E-post: marcus.hirvonen@sundsvallsatletklubb.se
|